| Montag | Dienstag | Mittwoch | Freitag |
|---|---|---|---|
| 09.30-11 Uhr Ashtanga Yoga | 09.30-10.30 Uhr Yoga mit Baby | 17-18.30 Uhr Ashtanga Yoga | 09.30-11 Uhr Ashtanga Yoga |
| 11-12 Uhr Schwangerenyoga | 19-20.30 Uhr Ashtanga Yoga | jeden 2. Freitag: 18-19.30 Uhr Ashtanga Yoga |
Ashtanga Yoga
„Practice, Practice and all is coming!“
Ashtanga ist eine dynamische Yogaform mit exakten Körper- und Atemübungen. Das Besondere liegt in der Koordination der speziellen Atemtechnik (Ujjayi) mit der Bewegung, mit der Aktivierung innerer Muskelverschlüsse (Bandhas) und der Ausrichtung des Blicks (Drishti).
Ziel ist es, den Körper zu reinigen und zu stärken und den Geist zu beruhigen.
Die Klasse wird an die Tageszeit und an die individuellen Bedürfnisse der Gruppe angepasst. Jede/r ist willkommen!
Schwangerenyoga
„Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne“
Die Geburt ist ein Geheimnis, das sich unserem Verstand entzieht.
Die Vorbereitung auf eine Geburt stellt in erster Linie eine Würdigung dieses Geheimnisses dar.
In zweiter Linie ist es eine seelische und körperliche Einstellung auf die Arbeit, die erforderlich ist, ein Kind aus eigener Kraft zu gebären.
Yoga bietet hierbei den idealen Weg.
Nimm Dir die Zeit, deinen Körper zu kräftigen, wendiger und flexibler zu machen und zu energetisieren.
Die regelmäßige Yogapraxis lehrt dich außerdem Geduld, Ruhe, Behaglichkeit und vor allem die Kunst der Entspannung – Fähigkeiten, die helfen, sich auf ein kleines Kind einzulassen.
Rückbildungs Yoga
Der Körper einer Frau verändert sich durch Schwangerschaft und Geburt und läuft in dieser Zeit auf Hochleistung.
Der Beckenboden richtet den Körper auf, stützt ihn und hält die inneren Organe, er sorgt für Stabilität und Erdung.
Durch Yoga zur Rückbildung kannst Du Ressourcen schaffen und aufbauen, um den körperlichen und mentalen Herausforderungen nach der Geburt entspannt zu begegnen.
Die stete Kräftigung der Beckenboden-, Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur steht in dieser Yogaklasse im Vordergrund, denn zusätzliche Kraft ist nötig, um den Alltag gut meistern zu können und aus sich zu schöpfen statt erschöpft zu sein.
Eine körperzentrierte Entspannung zum Ende der Stunde und eine sanfte Nackenmassage sind fester (und von den TeilnehmerInnen geliebter) Bestandteil der Klasse.
Eine Kursteilnahme empfiehlt sich frühestens nach Ende des Wochenflusses, d.h. ca. 8 Wochen nach der Geburt. Bei Unklarheiten oder Fragen, melde Dich gerne bei mir oder sprich Deine Hebamme an!
Kinderyoga
„Und was ist Glück anderes als die maximale Freiheit zu Sein?!“
In meinen Yogastunden wird gelacht, erzählt, gepustet, geatmet, geschnorchelt, getönt und gesungen. Wir brüllen wie der Donner oder flüstern wie der Sommerwind. Wir schleichen und tanzen, balancieren, stehen Kopf und üben dabei liebevolle Achtsamkeit für uns und die Anderen.
Klassische Yogahaltungen wie der Lotossitz oder die Krähe, dynamische Abfolgen wie der Sonnengruss, sowie Partnerübungen werden kindgerecht, spielerisch und vor allem ohne Leistungsdruck angeleitet und gemeinsam geübt.
Jeder darf, niemand muss!!
Den Schluss bildet eine der Gruppe entsprechende Endentspannung.
Das kann eine Geschichte, ein Lied, ein gemaltes Mandala oder eine Massage sein – Kinder wissen intuitiv was sie brauchen.